youtube brzuch

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=XkoLQgcO3qQ OPINIA: Do oceny filmik. Schodząc niżej puszczają mi plecy. OCENA: 5/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 30; 33; 37 (+4kg) OPINIA: Także ciężko, ostatnie powtórzenia 4 serii wybijane z nóg. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 43; 58; 65; 73 (+8kg) http://www.youtube.com/watch?v=sxegsB7A3O0 OCENIAJCIE. OPINIA: Jak na filmie, strasznie otarłem sobie golenia. Lekko nie było. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 50; 55; 62 (+5kg) [...]

07.02.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 26/30 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg [...]

17.02.2010 CZWARTEK PULL Trening 29/29 1. MC rampa 2-1 2x60kg 2x80kg 2x100kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg http://www.youtube.com/watch?v=90ihTMZPWVE 1x170kg (ost 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=-iKhke3jg6I Maxowanie .Przechwyt od 120kg. 160kg luuz, 170kg już chwyt i plecy puściły, ale zaliczone. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x [...]

[...] seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. Nigdy w życiu nad głową nie miałem 60kg, nawet 50 nie miałem. Niesamowite [...]

[...] suwnicy wąsko stopy 3s 15p - 3-0-x-0 - Syzyfki na hack maszynie 4s 15-20p - dawno tego nie robiłem ale wiem że wróci to na stałe do mojego arsenału ćwiczeń tu: https://www.youtube.com/watch?v=AhhmUvYkLFY od 6:35 - tak to wygląda - Wyprosty 4s 15p - 3-0-x-2 - Uginanie siedząc 5s 20-10p - 3-0-x-2 - Skłony i wyprosty na ławce rzymskiej(ta do [...]

Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed. http://www.youtube.com/watch?v=ABA1GL5hqlM&feature=youtu.be Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, [...]

[...] do porzygu. /SFD/Images/2016/2/13/e6e19f68fbcc45fd82b251d064d0587a.jpg PIĄTEK Barki+ brzuch + Fit and Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. [...]

[...] 40kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "10" x 25p x 3 s 5c.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 20kg +7 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=-V_qRHKd7CM&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/05979366358483926406.png śniadanie: http://iv.pl/images/06518569104337495575.jpg po treningu: [...]

[...] Takiej pompy to chyba jeszcze nie miałem. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie (2x15 powt. sztangą stojąc) na uginanie ramienia w oparciu o kolano. Dało w kość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mUsR1HGpguQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zy1D1ORcHnI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YMieX5ed9Qw&feature=youtu.be [...]

[...] 10. Dipsy porecze 15,12,10 11. Pompki dlonie wasko 15,12,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca5b6e344824e26bf08fe2ca1e379a7.jpg Filmik, ostatnie serie kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=3sj_XfWaOEc Jak widac, nie katuje sie, szanuje stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie na treningu. Brzuch oberwal, pewnie jutro to [...]

[...] że lepiej się poczułam /-)_ Kosheen lustro prawdę Ci powie i bardziej jemu wierzę :-D Obliques zdrowieje i przebieram nóżkami na nowy trening 8-) Czy jedno aero w tygodniu mogę zamienić na jakąś wydłużoną wytrzymałość? Filmy: PP 35kg x5 → http://www.youtube.com/watch?v=QgwP2T_Yu9c PP 37,5kg x3 → http://www.youtube.com/watch?v=XULNxETX-Cs

[...] piątki i z 80kg jeszcze 6 powtórzeń. Mam wszystkie serie, tutaj wrzucam drugą dla urozmaicenia dziennika ;-) Na każdej stronie po 3 talerze każdy 10 kg. https://www.youtube.com/watch?v=U_hxuomVn3k 3. Tutaj również sztanga ważyła wyjątkowo dużo. 4. Bardzo delikatny progres w powtórzeniach, powiem szczerze, że nie widzę progresu z [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 3x15, 1x20 1s 15x38kg 2s 15x38kg 3s 15x38kg - Video 4s 20x38kg Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=UdnEv3utDko http://www.youtube.com/watch?v=YMgNoLeihKw http://www.youtube.com/watch?v=Hc7bk9rMMKY http://www.youtube.com/watch?v=ojC-7j1R1wk Trening: [...]

[...] bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem :-? http://www.youtube.com/watch?v=sldc633ZgII&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gyp9NcBl4hw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5_VWBdbtVVw&feature=youtu.be [...]

[...] na 24 stycznia. Trochę to chyba ponad moje siły: 2 noce w pociągach i dzień na ustawce. Minimalna cena to 10kg piersi z kurczaka (podróż PKP). Na razie robię formę na Żelistrzewo a później na Mistrzostwa Śląska i Mistrzostwa Polski oraz następne zawody 8-) A tak było w 2011 roku na MP w Częstochowie: https://www.youtube.com/watch?v=DFlLlFEPdeA

[...] palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości trzeszczały. Bałem się robić więcej powtórzeń bez asekuracji. Skusiłem się jeszcze na trzecią serię gdzie zrezygnowałem po 3p. Na poprzednich treningach brałem 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=tc5s3mKTrHU Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-29 09:41:49

nie, nie widziałem tego, czy możesz dać mi referencję? o filmie Jest na moim kanale YouTube Rano był trening ud a potem marsz 2 godziny. Po południu zrobiłem brzuch. Jeśli auto będzie na jutro sprawne to wracam do domu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-18 17:22:06

[...] ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg 12kg + brzuch Niezły trening, pomimo ciągłego osłabienia chorobą... W wycisku dodane, ale ostatnia seria mega ciężko (na filmiku 4). Unoszenie bokiem już z bujaniem, ale w sumie to świetnie poczułem barki z takim ciężarem. Reszta lajt %-) https://www.youtube.com/watch?v=EbmB6ZPN848&feature=youtu.be

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]